bannerka.ua

Дополнительные комплексы ликувальнои физически культуры

5.Додаткови комплексы лечебной физической культуры.

Ориентировочный комплекс физических упражнений для студентов с вегето — сосудистой дистонией.

1. Исходное положение (В. П.) — основная стойка (о. с.). Ходьба обычная, руки на пояс, ходьба на носках руки за головой, ходьба с аплодисментами 30 — 40 с. Темп средний. Дыхание равномерное.

2. В. П. — руки в стороны — вверх. 1 — подняться на носки, потянуться — вдох. 2 — в. п. — выдох. 8 — 10 раз.

3. В. П. — руки на пояс 1 — руки в стороны — назад, одновременно правая нога назад на носок, прогнуться — вдох, 2 — в. п.. — Выдох 8-10 раз каждой ногой. Вдох носом. Выдох — ртом.

4 В. П. — стойка ноги врозь, руки в боки.1 — поворот направо, правая рука в сторону — вдох, 2-в. п.. — Выдох. 6-8 раз в каждую сторону. Темп средний, дыхание полное

5 В. П. — о. стр.1 — руки в стороны, правая нога назад — вдох, 2 — обхватить колено, поднять ногу к животу выдох. 6-8 раз. Медленно дыхания полное.

6 В. П. — гимнастическая палка в руках позаду.1 — подняться на носки, руки назад — вдох, 2 — в. п. — выдох. 6-8 раз. Темп средний

7 В. П. — руки опущены по гимнастической палкою.1 — поднять согнутую в колене ногу, палку к плечам. 2 — в. п. 6-8 раз каждой ногой. Темп быстрый. Дыхание не получать.

8. В. П — то же 1 — руки вверх, посмотреть на гимнастическую палку — вдох, 2 — наклониться, коснуться палкой пола — выдох 8-10 раз. Медленно, спина прямая.

9 В. П. — то же. Ходьба, пройти 5-6 шагов, остановиться, гимнастическую палку вперед, одновременно напивприсисты и пройти 3-4 шага. 25-30 с. Темп средний. Дыхание не задерживать. Сохранять правильную осанку.

10. В. П — стойка ноги врозь, руки с гимнастической палкой вперед.1 — 4 — круговые движения туловищем вправо 5 — 8 — то же влево 6-8 раз в каждую сторону. Медленно. Руки не сгибать, дышать равномерно.

11. В. П. — о. с. Ходьба обычная, на цыпочках, переходить в легкой бег с постепенным замедлением, темпа. 20-50 с. Темп середине.

12.В. П. — стойка ноги врозь. 1 — руки вверх, прогнуться в грудном отделе позвоночника — вдох, 2 — опуская руки, нахилишся, коснуться пола выдох. 10-21 раз. Медленно. Дыхание полное.

13. В. П — то же. Повороты туловища по часовой стрелке и против нее. 6-8 раз в каждую сторону Медленно, амплитуда максимальна. Дыхание медленное, полно.

14. В. П. — тоже самое. Подняться на носки, руки в гору — вдох, потрясти расслабленными кистями, руки уронить, опуститься на ступню — выдох. 6 — 8 раз. Медленно. Дыхание полное

Ориентировочный комплекс упражнений для больных ревматизмом.

1. В. П. — мяч (волейбольная) в руках внизу. 1 — мяч на грудь, вверх, потянуться — вдох, 2 — в. п.. — Выдох. 6-8 раз. Медленно.

2. В. П. — то саме.1 — мяч вперед, вверх, подняться на носки, правая нога назад — вдох, 2 — в. п.. — Выдох. 6-8 раз. Дыхание равномерное

3. В. П — стойка ноги врозь, мяч в руках внизу. 1 — наклониться, покатить мяч вокруг левой ноги — выдох, 2 — в. п.. — Вдох То же самое вокруг правой ноги 8-10 раз. Темп средний.

4. В. П. — стоя на коленях, мяч вверху, 1 — сид на пятках, туловище вправо, мячом коснуться пола у правого носка — выдох, 2 — в. п.. — Выдох 6-8 раз в каждую сторону. Темп медленный. Руки прямые.

5 В. П. — лежа на спине, мяч между ступнями, вдохнуть, 1 — согнуть ноги-выдох, 2-в. п. — вдох 8-10 раз. Темп средний. Дыхание не задерживать.

6.В. П лежа на спине, руки вверх, мяч между ступнями. 1 -2 — вдохнуть, согнуть ноги, взять мяч в руки, ноги выпрямить, мяч положить на пол за головой, руки прямые, выдох. 3 — 4 — в. п.. — Вдох. 8-10 раз. Темп средний. Дыхание не задерживать.

7 В. П. — стойка ноги врозь мяч на полу. 1 — наклон вперед, взять мяч — выдох, 2 — мяч вверх, прогнуться вдох, 3 — опуская руки, мяч на пол, выдох, 4 — выпрямиться — вдох. 6-8 раз. Темп медленный. Сохранять правильный. Сохранять правильную осанку.

8. В. П. — стойка ноги врозь, мяч в руках внизу. 1 — 4 — наклон вперед, покатить мяч вокруг ног — выдох. 5 — 8 — то же вокруг другой ноги. Ногу прямые 6-8 раз.

9. В П стойка ноги врозь, мяч в руках внизу 1 — подбросить мяч вверх, быстро присесть, 2 — встать, поймать мяч. 6-8 раз, с места не сходить.

10. В. П. — сидячие, мяч у груди. 1 — руки вверх — вдох. 2 — в. п. — выдох. 8-10 раз Темп средний (спина прямая. Дыхание грудное.

11. В. П. — стоя на коленях, руки с мячом вверху. 1 — сид на пятках, туловище вправо, коснуться мячом пола, у правого носка — выдох, 2 — в. п.. вдох. 8-10 раз в каждую сторону. Медленно дышать носом.

12. В. П. — руки на поясе, мяч на полу сбоку. Прыжки вокруг мяча на двух ногах. 4-6 раз. Дыхание равномерное.

13 В. П. — о. с. 1 — мяч вперед, 2 — вверх, 3 — подняться на носки — вдох, 4 — в. п. — выдох. 6-8 раз. Дыхание полное.

Ориентировочный комплекс упражнений для больных гипертонической болезнью I степени.

1 В П. — о. с. Ходьба обычная с поворотом на 360 °, с поднятием прямых ног с различными положениями рук На 1, 2, 3, 4 шага — вдох — на 5, 6, -7, 8 — шагов — выдох: 2-3 мин.

2. В. П. — руки с набивным мячом внизу. 1 — мяч к груди, 2 — локти в стороны, правую (левую) ногу назад на носок, 3 — мяч вверх, голову вверх — вдох, 4 — мяч за голову, 5 — правую (левую) ногу в сторону, 6 — вперед на носок — выдох. 7 — мяч вверх, приставить ногу, подняться на носки — вдох, 8 — в. п. — выдох. 8-10, раз. Медленно. Сохранять правильную осанку.

3 В. П. — мяч на полу, сжатый ступнями. Ноги с мячом вперед, руки на груди — выдох. 10-12 раз. Медленно.

4 В. П. — то Ж.1 — ноги с мячом вперед, влево (вправо), руки вверх — вдох, 2 — в. п. — выдох. 10-12 раз. Медленно

5 В. П. — руки с мячом внизу.1 — мяч вверх — вдих.2 — наклон вперед, руки вперед — видих.3 — наклон назад — вдох, руки вверх, наклон вправо, влево — выдох, 4 — в. п. — вдох 4-6 раз. Медленно.

6. В. П. — мяч за голову.1 — мяч вверх — вдох, 2 — присесть, мяч вперед — выдох, 3 — встать, мяч вправо (влево), вверх, правую (левую) ногу назад на носок — вдох, 4-в. п. — выдох. 8-10 раз. Медленно, затем ускоряя темп. Хранить осанку.

8. В. П. — стоя на одной ноге, руки с мячом внизу. Закрыть глаза, круг руками с мячом — вдох, мяч на грудь, встать на обе ноги — выдох, мяч вверх — вдох. в. п. — выдох. 6-8 раз. Медленно, затем ускорить темп.

9 В. П. — о. с. 1 — мяч вверх, прогнуться — вдох, 2 — выпад вправо (влево), мяч вниз — выдох, 3 — встать, руки вверх — вдох, 4 — в. п. ~ выдох 6-8 раз. Сохранять правильную осанку. Дыхание полное.

10. В. П, — стойка ноги врозь. Вдохнуть, подбросив мяч вверх, пружиня ноги поймать мяч — выдох. — И-6 раз. Стоя на месте

11 В. П. — лежа на спине, мяч в руках 1 — руки вверх — вдох, 2 — в. п. — выдох. 8-10 раз Дыхание полное

12.В. П — лежа на животе, мяч на полу сбоку. Поднимая ноги и голову, перекатить мяч слева направо и наоборот. 8-10 раз. Дыхание полное

13. В. П. — лежа на спине, руки с мячом дело. 1 — руки вверх — вдох, 2 — опустить мяч слева выдох 3 — 4 Описать руками круг, согнуть ноги — вдох, круг руками в другую сторону, ноги выпрямить — выдох. 6 — 8 раз. С открытыми и закрытыми глазами.

14. В. П. — лежа на спине, руки с мячом внизу, ноги согнуть в колинах.1 — 3 — поднять ноги, описать круг — выдох, 4 — в. п.., мяч вверх — вдох. 5 -6 — левую (правую) ногу вверх, встряхнуть ногой, 7 — опустить мяч — выдох, 8 — в. п.. — Вдох. 6-8 раз. Расслабление максимальное.

15. В. П. — сидя ноги врозь, мяч перед грудью. 1 — повороты туловища влево, руки вверх — вдох, 2 — в. п. — выдох. То же в другую бик.8-10 раз. Темп средний.

16. В. П. — стоя с мячом в руках. Ходьба: 3 шага — руки вверх вдох, 4 шага — руки вниз — выдох. 25-30 с Дыхание равномерное. Сохранять правильную осанку

17. В. П — сидя на стуле, мяч на бедрах. Вставая, подбросить мяч вверх, повернуться лицом к стулу, поймать мяч. Подбросить мяч вверх, вернуться к стулу, садясь поймать мяч, расслабиться. 3-4 раза. Дыхание медленное Хранить правильную осанку.

18 В. П. — о. с. 1 — 3 — руки вверх, потрясти расслабленными кистями — вдох, 4 — уронить руки, 5 — наклониться, расслабить мышцы, встряхнуть расслабленную ногу. 10 — 15. каждой ногой. Дыхание медленное, полное.

Самомассаж при гипертонической болезни выполняют в положении сидя. Используют два основных приема — поглаживание и разминание, чередуя их. Массируют надплечья от шеи и позвоночника к плечам и лопаток. Затем разминают вторым и третьим пальцами в области сосцевидного отростка и затылочного бугра. Эти приемы чередуют с поглаживания задней поверхности шеи и предплечья сверху вниз до плечевого сустава и подмышки. Волосистую часть головы разминают вторым, третьим и четвертым пальцами подзатылочной бугра к темени. Затем откидывают голову назад и массируют лобную и височную области. Одним или двумя пальцами поглаживают по средней линии лоб в волосистой части головы, затем к вискам — четырьмя пальцами, или ладонями. Разминают пальцами лоб, надочни и пидочни дуги вверх и в стороны. После этого массируют височные области ладонями от глаз к затылку. Круг глазных впадин вверху разминают концами пальцев, а внизу — пунктируют. Затем снова поглаживают и разминают лоб, волосистую часть головы, повторяют массаж шеи, надплечья.

С целью улучшения кровообращения в брюшной полости, уменьшение застойных явлений, снижение артериального давления, стимуляции моторной функции

Травленевого тракта выполняют Массаж живота. Проводят неглубокое разминание четырьмя пальцами, нажимая на них сверху другой рукой, по левой половине живота сверху вниз (по ходу толстой кишки) (6-8 раз). Переходят к массажу правой половины живота сверху вниз по ходу ободочной кишки и снова массируют левую половину живота. Разминание чередуют с вибрацией поглаживает по часовой стрелке. Продолжительность процедуры 15-20 мин.

Заболевания органов дыхания.

При заболевании органов дыхания целью занятий физическими упражнениями являются: улучшение функции внешнего дыхания, ликвидация застойных явлений в дыхательном аппарате, улучшение эмоционального состояния, повышение резервных и компенсаторных возможностей организма, ликвидация нарушений и восстановления функции дыхательного аппарата.

Ориентировочный комплекс упражнений для больных бронхиальной астмой.

1. В. П. — стоя Ходьба на месте. Темп средний. Дыхание ритмичное 2 шага — вдох, 5-6 шагов — выдох, 2 шага — пауза.

2. В. П. — то же. 1 — шаг вправо вперед, руки в стороны, прогнуться — вдох, 2 — в. п. — выдох, пауза, расслабить руки.

3. В. П. — то Ж.1 — руки к плечам — вдох, 2 — наклоны туловища в лево. 3 — руки вверх — выдох, 4 — в. п. — руки опустить, расслабиться, пауза. То же в право.

4. В. П. — руки на пояс, плеч; вперед. Диафрагмальное дыхание. 6-8 раз.

5. В. П. — сидя на стуле, откинуться, расслабиться. Спокойное, полное дыхание. 8-10 раз

6. В. П — сидя вплотную к спинке стула. Определить время задержки дыхания после выдоха.

7 В. П. сидя, руки на пояс. Повороты, наклоны, круговые движения головой, (по 6-8 раз с паузами). Медленно, растягивая мышцы шеи.

8. В. П. — то же. 1 — руки в стороны — вдох 2 -3 — мах левой ногой, хлопок руками под ней, выдох с произнесением звука ха, 4-в. п., пауза, расслабиться. То же правой ногой.

9 В. П. — в руках набивной мяч.1 — руки вперед — вдох, 2 — поворот направо, мяч на правой руке — выдох 8-10 раз в каждую сторону.

10 В. П. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 — руки вверх, подняться на носки — вдох, 2 — 3 — уронить расслабленные руки выдох, 4 — в. п. 6-8 раз.

11 В. П. — м: мяч в руках 1 — выдох — подбросить мяч вверх, хлопок спереди и за спиной, вдох, 2 — поймать мяч — выдох Пауза, расслабиться. Повторить 6-8 раз.

12. В. П. — стоя. Диафрагмальное дыхание. 6-8 раз. Жидкое.

13. В. П. — руки напояс — 1 — руки в стороны — вдох. 2 — присед, руки вперед — выдох 3 — 4 — в. п.6 — 8 раз. Медленно.

14. В. П — о. с. Ходьба, дыхание ритмичное, соблюдать соотношение фаз вдоха, выдоха, паузы (30с.). Темп медленный;

15. В. П — руки на поясе. 1 — подняться на носки, прогнуться — вдох, 2 — уронить расслабленные руки — выдох, пауза. 8-10 раз

16. В. П. — сидя. Произношение звуков и звукосочетаний на удлиненном выдохе: А, О, У, БР, АХ, Ж, З, УХ, ОХ.

17. В. П. — сидя. Полное дыхание. Вдох, выдох ртом, пауза.

18. В. П — стоя, ноги врозь. Круговые движения прямых рук одновременно и попеременно. Дыхание не затримувати.10-15с. Медленно. 19 В. П. — стоя, наклонившись, ноги врозь. Взмахи расслабленными руками (10-15 с.). Дыхание медленное. ,

20 В. П. — сидя. 1 — руки к подмышечных ямок — вдох, 2 — руки в гору, потянуться, вытянуть носки ног — выдох, 3 — 4 — уронить расслабленные руки, пауза 3-4 раза.

21. В. П. — сидя. Закрыть глаза, расслабить все мышцы. Жидкое спокойное дыхание Вдох носом, выдох — углом, пауза. 5-6 раз.

Студентам специального отделения с заболеванием органов дыхания рекомендуется включать в самостоятельные занятия следующие упражнения:

O Вдох через зажатый нос — при вдохе ноздри слегка сжать указательным и большим пальцами.

O Вдох поочередно одной ноздрей. Пальцем прижать при вдохе одну ноздрю, выдыхать через другую.

O Составлять губы, вытянуть вперед, вдох через небольшое отверстие губ, сложенных трубочкой

O Губы широко растянуты (как в улыбке) и сжать посередине — вдох двумя углами рта.

O Вдох поочередно одним углом рта (упражнения 1 — 5 усиливают вдох).

O Диафрагмальное дыхания.

O Верхньогрудневе дыхания.

· Нижньогрудневе дыхания.

O Полное дыхание (упражнения 6-9 изменяют механизм дыхания).

O Вдох через нос на счет и, 2, 3, выдох — на счет 4, 5, 6.

O После глубокого вдоха выдыхать воздух толчками.

O После глубокого вдоха выдох через трубку в кастрюлю, банка, стакан с водой. 13. Надувания резиновых игрушек небольшими порциями воздуха.

O Выдох через свисток, или трубку длиной 20 см. (упражнения 10-14 производят ритмичное дыхание)

O Динамические дыхательные упражнения — дыхание сочетается с различными движениями рук, туловища, ног

O Стоя, вытянуть руки вперед, глубоко вдохнуть и на задержке дыхания поднять руки в стороны и вперед, несколько раз, затем руки опустишь, энергично выдохнуть ртом.

O Стоя, руки, вперед, вдох, задержать дыхание, маховые движения руками (упражнение мельница ), энергичный выдох открытым ртом.

O Стоя, руки к плечам. Вдохнуть, задержать дыхание, соединить локти на груди, широко развести их несколько раз. Опустить руки, энергично выдохнуть ртом.

O Стоя, вдохнуть тремя энергичными порциями На задержке дыхания руки вперед, в стороны, вверх. С силой выдохнуть, широко открыв рот.

O Стоя, вдохнуть, подняться на носки, задержать дыхание Выдыхая; медленно через нос, опуститься на пятки.

O Стоя, вдохнуть, подняться на носки, выдыхая присесть, встать.

O После максимального выдоха — вдох как при полном дыхании, после чего выдох через рот: губы плотно прижать к зубам, через узкую щель выдох несколькими толчками, сильно напрягая мышцы живота и межреберные

O Сидя на полу со скрещенными ногами. После полного выдоха — полный вдох, поштовховидний выдох (до 10 толчков). Повторить 3 раза, постепенно до 10 раз.

O В. П. — то же. После полного выдоха — полный вдох на счет 1, 2, 3, 4, дальше резкий выдох на счет

O В. П. — стоя. Медленный вперед, полный выдох выпрямиться, выпятить грудь вперед, имитируя вдох. Грудная клетка при этом расширяется, а живот втягиваний живота на одном видихупоступово довести от 3 до 30. После этого сделать глубокий вдох и задержать дыхание насколько возможно, затем вдохнуть, как в упражнении 22. Упражнения 1-25 можно использовать и при других заболеваниях.

Заболевания органов пищеварительного тракта.

При заболевании пищеварительного тракта средства физической культуры применяются для того, чтобы влиять на нервно-гуморальную регуляцию пищеварительных процессов. укрепить мышцы живота, повысить внутришньобрюшний давление, стимулировать моторную функцию пищеварительного аппарата, активизировать кровообращение в брюшной полости, улучшить и развить функцию полного дыхания, положительно повлиять на нервно-психическую сферу больного.

Комплекс упражнений для язвенников, хроническим гастритом и колитом.

1 В. П. — сидя на стуле. 1 — прямую ногу и руку вверх — вдох, 2 — в. п. — выдох. 8 — 10 раз каждой ногой Дыхание диафрагмальное

2 В. П. — то Ж.1 — поворот вправо, правая рука в сторону, левое колено к груди — выдох, 2 — в. п. — вдох.

3 8-10 раз в каждую сторону. Медленно.

3. В. П. — то же. 1 — руки через стороны вверх, 2 — 3 — поворот направо, левая нога накрест впереди правой — вдох, 4 — в. п. выдох. 3-5 раз в каждую сторону. Сохранять правильную осанку.

4. В П. сидя на стуле, ноги врозь, руки на коленях Отклонившись к спинке стула, руками скользить по туловищу вверх — вдох. Медленный наклон вперед, скользя ладонями к носкам — выдох, пауза. 6-8 раз. Дыхание полное.

5 В П. — то Ж.1 — руки в сторону, потянуться — вдох, 2 — обхватить колено, прижать к груди — выдох. 3 — выпрямить ногу, руки в стороны. 4 — в. п. вдох 6-8 раз каждой ногой Темп средний.

6 В. П — сидя. Диафрагмальное дыхание. 4-5 раз. Медленно.

7 В. П. — лежа на спине, руки в стороны. Попеременное сгибание (вдох) и разгибание ног (выдох). Темп средний. 10-12 раз.

8. В. П. — то же. Одновременное сгибание (выдох) и разгибание (вдох) прямых ног. 10-12 раз. Темп средний.

9 В. П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. 1 — выдохнуть, опираясь на ступни, затылок, руки — поднять газ, 2-в. п. вдох 8-10 раз.

Втянуть мышцы промежности (последняя примечание относится ко всем упражнениям этого комплекса).

10. В. П. — то Ж.1 — вдохнуть, наклонить колени сторону, коснуться пола — выдох, 2 — в. п. — вдох. 10-12 раз. Лопатки, голову от пола не отрывать

11. В П. — то же. Имитация ногами движения на велосипеде. Постепенно изменять угол сгибания в крестцовых суставах. Дыхание медленное

12. В. П. — то же. Диафрагмальное дыхание. 4 — 5 раз. Глубокое.

13. В. П. — упор стоя на коленях. Поочередное скольжения колени вперед — выдох, В. П. — вдох. 10-12 раз. Темп средний.

14. В. П — то же. 1 — правую руку вперед, левую ногу назад -

Вдох, 2 — в. п., 3 — 4 — сесть на пятки, лбом коснуться пола — выдох. 5-6 раз каждой рукой и ногой. Темп средний.

15. В П — то же. 1 — руки вперед, в стороны — вдох, прогнуться, 2 — в. п. — выдох. 8-10 раз. Голову не опускать.

16. В. П — то же. 1 — сесть справа, левую руку вверх — вдох, 2 — в. п. — выдох. 6-8 раз в каждую сторону. Темп средний

17. В. П — то же. Диафрагмальное дыхание 5-6 раз Медленно, глубоко.

18. В. П. — присед, руки на коленях, ступни на расстоянии 20-30 см., пятки не отрывать, голова прямо, 4с — вдох, 8с — выдох. При выдохе одновременно подтягивать вверх нижнюю часть живота, помогая напряжением ягодиц. 10 — 15 раз.

19. В. П сидя на пятках, руки вытянуть вперед на полу Выдыхая, наклониться вперед, руки за спину, левой рукой захватить правое запястье. Коснуться лбом пола, задержать дыхание на несколько секунд. Медленно вдыхая, подняться и вернуться в В. П. Резко выдохнуть 1 раз Отдохнуть, ритмично дыша.

20. В. П. — стоя. Выдохнуть, задержать дыхание, втянуть живот до конца, не вдыхая, но двигать диафрагмой и мышцами грудной клетки, как при вдохе втягивать живот до конца продержаться несколько секунд, вдохнуть. Выдохнуть, втянуть живот, пауза, вдох. 2-3 раза.

Заболевания органов зрения и комплекс упражнений при заболевании.

Большую группу в специальном отделении составляют студенты с повреждением зрения. Наиболее частые из них близорукость. Комплекс мер по профилактике прогрессирования близорукости способствует: общему укреплению организма, активизации функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укреплению мышечно-связочного аппарата, улучшению кровообращения в тканях глаз, улучшению деятельности мышц глаз и склеры.

Комплекс упражнений для страдающих близорукости.

1. В. П — сидя зажмурить глаза (с силой) на 3-4 с, открыть глаза на 3-5 с. 6-8 раз.

2 В. П. сидя, быстро моргать веками течение (1-2 мин.)

3. В. П. — стоя. Смотреть прямо перед собой (2-3 с), перевести взгляд на кончик указательного пальца (на расстоянии 25-30 см от глаз) (на 3-5 с.), Опустить руки (10 — 12 раз).

4. В. П. — стоя. Вытянув руки вперед, смотреть на кончик пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, пока он не начнет двоиться. 6-8 раз.

5 В. П. — сидя, закрыть глаза. Массаж век круговыми движениями пальца. 1 мин.

6. В. П. — стоя. Смотреть на палец правой руки (20 — 30 см) двумя глазами (3-5 с), прикрыть левой рукой левый глаз (на 3-5 с.), Убрали ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца (3-5 с.) , поставить палец левой руки на расстоянии 25-30 см от глаз (по средней линии), то же самое правым глазом. 6-8 раз.

7 В П. — стоя. Отвести руки в правую сторону, медленно передвигать палец справа налево, голова неподвижна, следить глазами за пальцем. То же, именно, передвигая палец слева направо. 10-20 раз.

8. В. П. — сидя. Тремя пальцами каждой руки нажать на верхнее веко (1-2 с.), Снять пальцы (4-5 раз).

9. В. П. — сидя, смотреть прямо. Посмотреть вверх — вправо, вниз — влево вернуться в В. П. Повторить тоже самое в другую сторону. По 8-10 раз. Темп медленный, дыхание не задерживать.

10. В П. — то же. Круговые движения глаз в правый и левый бок. По 4-5 раз. Медленно, амплитуда максимальна.

11. В. П. — то же. Смотреть справа, слева, перемещать взгляд вверх, прямо, вниз По 6-8 раз. Медленно.

12. В. П. — то же. Посмотреть на кончик носа, вернуться в В. П. 6-8 раз.

13. В. П. — то же. При закрытых веках поднять глаза вверх, опустить вниз, повернуть направо, налево. 6 — 8 раз. Медленно.

14. В. П — стоя у окна. Переводить взгляд с отметки на оконном стекле на предмет фиксации и вдаль и наоборот Начинать с 3 мин., Постепенно увеличивая до 10 мин.

Заболевания опорно — двигательного аппарата.

Больным сколиозом можно приступать к самостоятельным занятиям по домашним заданием после тщательного разучивания комплекса упражнений вместе с преподавателем. Цель самостоятельных занятий при сколиозе: выработать навыки правильной осанки, укрепить мышцы позвоночника, по возможности выполнять упражнения для коррекции, укрепи мышечный корсет, повысить выносливость и работоспособность больного.

Комплекс специальных упражнений при сколиозе (грудном правостороннем, поясничном левостороннем).

1. В. П. — о. с. Гимнастическая палка прижата к лопаток Три шага вперед, приставить правую ногу к левой, руки вверх, левую ногу согнуть под прямым углом, носок потянуть, держать 3 счета, В. П. Темп средний, дыхание равномерное

2. В. П. — лежа на спине, руки вперед, кисти зчеплени.1 — руки вверх — вдох, 2 — согнуть левую ногу, прижать ее руками к животу — видих.3 — 4 — и. п. 8-10 раз.

3. В. П.-то же, руки за голову, прижать к полу, ноги, согнуть в коленях. Поворот таза справа, слева. В. П — вдох. ,8-10 раз.

4. В. П. — то же Вдохнуть, поднять таз, В. П — выдох 6-8 раз

5 В П. — лежа на спине. Подъем и опускание прямых ног 8-10 раз

6 В. П. то же. 1 — вдохнуть, отнести прямые ноги влево, 2 — в. п. выдох 5-8 раз. Лопатки прижаты к полу.

7. В. П. то же. 1 — выдохнуть, поднять таз, 2 — опустить таз, 3 — поднять голову, посмотреть на носки ног — выдох. 6-8 раз. Медленно.

8. В. П — лежа на животе, руки с гимнастической палкой вверху. Поднять руки (вдох), опустить (выдох). 8-10 раз. Темп средний.

9. В. П. — лежа на животе, гимнастическая палка прижата к лопаток. Приподнять грудную клетку — вдох, В. П. — выдох. 8-10 раз.

10. В. П. — лежа на животе, руки с гимнастической палкой вверху. Попеременно поднимать ноги. Дыхание не задерживать. Поднимать невысоко

11 В. П. — то же. 1 — поднять руки и прямые ноги — вдох, 2 — в. п. — выдох. 10-12 раз. Темп средний.

12. В. П — то же. 1 — поднять прямые ноги.2 — в. п. 8-10 раз.

13. В. П. — то же. 1 — вдохнуть, поднять прямые ноги, руки, задержать дыхание на 2 с., 2 — в. п. — медленный выдох. (8-10 раз).

14. В. П — сидя на пятках, гимнастическая палка вертикально. Перебирать руками палку вверх и вниз. Дыхание медленное

15. В. П. — лежа на спине, руки за голову. Отвести левую ногу на 45 ° — вдох, перебросить и через правую, слегка повернув таз — выдох. Локти и грудная клетка прижать к полу. 8-10 раз. Темп средний.

15. В. П. — лежа на правом боку, правая рука под головой, левая над головою.1 — поднять левую ногу вдох, 2 — в. п. — выдох, 3 — поднять обе прямые ноги — вдох, 4 — в. п. — выдох. 5-6 раз Медленно.

В. П — сидя на пятках грудью касаться колен, руки впереди на полу, спина прямая

16. Скользя ладонями вперед, поднять руки га туловище. 3-4 раза. Дыхание не задерживать.

17. В. П. — стоя лицом к спинке стула. Наклоняясь вперед под прямым углом, взяться за спинку стула, правую ногу назад, опираясь на носок, левая согнута в колене, руки прямые, спина ровная — выдох В П. — вдох

При выполнении всех упражнений сохранять правильную осанку. Правильная осанка обеспечивает нормальную функцию жизненно важных органов При дефектах осанки в первую очередь необходимо воспитать закрепить навыки правильной осанки и создать прочный мышечный корсет.

Ориентировочный комплекс упражнений при нарушении осанки.

1 В. П. — стоя у стенки, принять правильную осанку: затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стенки Хранить правильную осанку, отойти от стенки, присесть, подняться на носки, расслабить мышцы

2 В. П. — принять правильную осанку, стоя у стенки. Ходьба с остановками, с мешочком, с песком на голове, приседая, переступая через препятствия. Ходьба вприсядку, с высоким подниманием колен. Сохранять правильную осанку

3 В. П. — лежачие,, на животе. Поднимать голову и плечи при различных положениях рук: до плеч, вдоль туловища, вперед, в стороны, за голову. Выполнять с задержкой дыхания.

4. В. П. — тоже. Попеременно и одновременно подъема и опускания сведение и разведение прямых ног с разнообразным положениями рук.

5. В. П. — лежа на спине. Поочередное и одновременное сгибание и разгибание, сведение и разведение прямых и согнутых ног в тазобедренных и коленных суставах.

6. В. П. — то же. Сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговые движения прямыми и поднятыми под углом 45 * ногами, с содержанием мяча мижколиньмы и между ступнями.

7 В. П. — то же. Перейти в положение сидя, руки на пояс, в стороны, за головой. Медленно.

8 В. П. — то же. Как упражнение 5, но с нагрузкой рук.

9 В. П. — лежа на боку. Подъем и опускание одной, двух ног нв левом и правом боку.

Для улучшения эффективности занятий и в конечном счете, для улучшения состояния здоровья целесообразно сочетать физические упражнения с закалкой и массажем.

Закалка следует начинать с воздушных ванн, обтираний, обливаний, а затем постепенно переходит к процедурам, которые оказывают более сильное воздействие на организм. После занятий желательно принимать гигиенический душ. Обливание ступней холодной водой хождение босиком, топтание течение 2 — 3 минут в тазике с холодной водой (толщине воды 3 — 4 см) следует проводить ежедневно.

Самомассаж проводят только по ходу лимфы, то есть от периферии к центру. Массаж начинают с поглаживания головы, затем массируется передняя и задняя поверхность грудной клетки, верхняя часть живота, затем область поясницы и нижняя часть живота, нижние конечности и в последнюю очередь — верхние.

Tagged with:
Posted in Физическое воспитание 3к.1с

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перечень предметов
  1. Бухучет в ресторанном хозяйстве
  2. Введение в специальность 4к.2с
  3. Высшая математика 3к.1с
  4. Делопроизводство
  5. Информационные технологии в области
  6. Информационные технологии в системах качества стандартизаціісертифікаціі
  7. История украинской культуры
  8. Математические модели в расчетах на эвм
  9. Методы контроля пищевых производств
  10. Микробиология молока и молочных продуктов 3к.1с
  11. Микропроцессорные системы управления технологическими процессами
  12. Научно-практические основы технологии молока и молочных продуктов
  13. Научно-практические основы технологии мяса и мясных продуктов
  14. Общая технология пищевых производств 4к.2с
  15. Общие технологии пищевых производств
  16. Организация обслуживания в предприятиях ресторанного хозяйства
  17. Основы научных исследований и техничнои творчества
  18. Основы охраны труда
  19. Основы пидприемницькои деятельности и агробизнеса
  20. Основы физиологии и гигиены питания 3к.1с
  21. Пищевые и диетические добавки
  22. Политология
  23. Получения доброкачественного молока 3к.1с
  24. Прикладная механика
  25. Прикладная механика 4к.2с
  26. Теоретические основы технологии пищевых производств
  27. Технологический семинар
  28. Технологическое оборудование для молочной промышленности
  29. Технологическое оборудование для мьяснои промышленности
  30. Технология продукции предприятий ресторанного хозяйства
  31. Технология хранения консервирования и переработки молока
  32. Технология хранения, консервирования и переработки мяса
  33. Технохимическому контроль
  34. Управление качеством продукции ресторанного хозяйства
  35. Физика
  36. Физическое воспитание 3к.1с
Возможно Вы искали: