bannerka.ua

Бадминтон (ж), борьба (ч)

4. Бадминтон (ж). Борьба (Ч)

Занятия 29

Правила техники безопасности при изучении элементов бадминтона. Основы техники и тактики игры в бадминтон. Правила соревнований по бадминтону. Повторение стойки, техники верхней передачи. Развитие силовых качеств.

1.Стийка бадминтониста и перемещения в разных направлениях (вперед, назад, влево, вправо), различные Прыжки толчком одной и двумя ногами.

2.Передача снизу прямая слева и справа в парах и над собой: с изменением высоты (от 1 до 3м), с изменением расстояния и высоты полета

3. Передача боковая слева и справа с передвижением и выпадами, с изменением расстояния и высоты полета волана.

4. Передача сверху с движениями кистью влево и вправо.

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

6. Подъем и опускание туловища лежа на спине, ноги закреплены

Занятия 30

Повторение техники ударов и передач. Развитие прыгучести.

1. Стойка бадминтониста и перемещения в разных направлениях

2. Специальные упражнения для кистей, плечевых, коленных и икроножных суставов.

3. Передачи занятия № 29

4.Имитация ударов: сверху, сверху боковой, в прыжке.

5. Удары собственного подбрасывания.

6. Удары с подбрасывания партнера.

7. Удары на разное расстояние, и в разные зоны площадки.

8. Удар сверху в прыжке, снизу, с лету, сверху боковой

9. Прыжки со скакалкой

Занятия 31

Повторение техники подач. Совершенствование техники ударов. Развитие выносливости

1. Стойка бадминтониста и перемещения в разных направлениях.

2. Специальные упражнения для кистей, плечевых, коленных и икроножных суставов

3. Передачи и удары в парах.

4. Имитация техники выполнения подач.

5.Пидкидання волана, и выполнение покушения без удара.

6.Подача в стенку.

7.Нижня подача: короткая, сокращена, длинная, высокая и низкая.

8.Виконання подачи по диагонали.

Занятия 32

Совершенствование техники игры в бадминтон (прием после подачи). Развитие силы, прыгучести.

1. Специальные и подготовительные упражнения для кистей, плечевых, коленных и икроножных суставов.

2. Перемещение по площадке вперед — назад, влево — вправо.

3. Разнообразные прыжки толчком одной и двух ног.

4. Передача в парах изученными способами.

5. Нижняя подача с увеличением расстояния.

6. Прием после подачи.

7. Круговая тренировка: Прыжки через скакалку (с выполнением задач), упражнения на развитие гибкости у гимнастической лестницы, прыжки через скамейку, поднимание ног из положения виса на лестнице, упражнения на развитие силы ног у лестницы, поднимание туловища из положения лежа на спине, приседания на одной ноге, упражнения с обручем, упражнения с гантелями.

Занятия 33

Совершенствование техники игры в бадминтон (передачи и подачи). Развитие силы, прыгучести.

1. Специальные и подготовительные упражнения для кистей, плечевых, коленных и икроножных суставов.

2. Перемещение по площадке вперед — назад, влево — вправо.

3. Разнообразные Прыжки толчком одной и двух ног.

4. Передача и подача в парах изученными способами.

5. Учебная игра с выполнением заданий.

6. Круговая тренировка: прыжки через скакалку (с выполнением задач), упражнения на развитие гибкости у гимнастической лестницы, Прыжки через скамью, поднимание ног из положения виса на лестнице, упражнения на развитие силы ног у лестницы, поднимание туловища из положения лежа на спине, приседания на одной ноге, упражнения с обручем, упражнения с гантелями для развития силы рук, отжимания.

Занятия 34

Совершенствование техники игры в бадминтон. Развитие силы, прыгучести. Сдача контрольных нормативов.

1.Специальни и подготовительные упражнения для кистей, плечевых, коленных и икроножных суставов.

2.Передача и подача в парах изученными способами.

3. Учебная игра с выполнением заданий.

4. Прием контрольных нормативов (подача по диагонали в заданную зону).

5.Колове тренировки.

Занятия 35

Совершенствование техники игры в бадминтон. Развитие силы, прыгучести. Сдача контрольных нормативов.

1.Специальни и подготовительные упражнения для кистей, плечевых, коленных и икроножных суставов.

2.Передача и подача в парах изученными способами.

3. Учебная игра с выполнением заданий.

4. Прием контрольных нормативов (передача сверху с дальней линии).

5.Колове тренировки.

Занятия 36

Совершенствование техники игры в бадминтон. Развитие силы, прыгучести. Сдача контрольных нормативов.

1.Специальни и подготовительные упражнения для кистей, плечевых, коленных и икроножных суставов.

2.Передача и подача в парах изученными способами.

3. Учебная игра с выполнением заданий.

4. Прием контрольных нормативов (передача снизу по диагонали с заданной линии).

5.Колове тренировки.

Борьба (Ч)

Занятия 29

Правила техники безопасности при изучении элементов борьбы. Правила соревнований по борьбе, оценки действий. Изучение техники выполнения специальных и акробатических упражнений. Развитие силы, гибкости.

1. Перемещение на ковре, стойки, захваты.

2. Положение партера.

3. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию.

4. Специальные упражнения:

- разминка в групировци, стойка на лопатках, переход в положение лежа на спине ногами коснуться пола за головой;

- повороты туловища в положении сидя;

- в. п. — лежа на животе руки у груди. 1 — разогнуть руки, прогнуться, 2 — в. п.

- разминка шеи в треугольнике с колен;

- то же на прямых ногах;

- «Мост» (коснуться лопатками и головой ковра);

- в. п. — лежа на спине. 1 — поднять прямые ноги и руки, 2 — в. п.

- в. п. — лежа на животе, руки вверх. 1 — поднять руки и ноги, прогнуться (содержание 10 сек), 2 — в. п.

- стойка на голове и руках

5. Акробатические упражнения:

- в. п. — упор сидя сзади, — передвижение вперед и назад;

- Кувырок вперед, назад;

- Кувырок со страховкой, с подъемом в стойку;

- «Колесо»;

- Ходьба на руках (падение, округляя спину).

Занятия 30

Повторить технику выполнения специальных и акробатических упражнений. Изучить положение партера и технику действий в нем. Развивать гибкость и равновесие

1. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию.

2. Специальные упражнения (занятия 1).

3. Акробатические упражнения (занятия 2.)

4. Переворот с захватом ближней руки, дальней руки.

5. Переворот с захватом ближней ноги и дальней руки.

6. Упражнения негибкость и равновесие: перемещение с восторгом ноги в парах, шпагат.

Занятия 31

Повторить положение партера и технику действий в нем. Изучение техники прохода в ноги и взбивания соперника в партер. Развивать гибкость /

1. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию.

2. Специальные упражнения (занятия 1).

3. Акробатические упражнения (занятия 2).

4. Перевороты с восторгом в партере 2 х 2.

5.Проход в ноги и взбивания соперника в партер без сопротивления.

6. Развитие гибкости:

- стойка на голове;

- содержание положения лежа на животе руки и ноги вверху;

- «Мост» с упором на голове и ноги;

- в. п. — сидя в упоре сзади, 1 — поднять ноги, удерживать 1 мин., 2 — в. п.

7.Вправы в парах:

- в. п. — лежа на животе, руки за голову, ноги удерживает партнер, — подъем туловища 3 х 30;

- в. п. — лежа на животе, партнер удерживает плечи, — подъем ног 3 х 30;

- в. п. — сидя друг напротив друга, ноги закреплены, 1 — лежа на спине, 2 — в. п. 3 х 30;

- в. п. — лежа на спине, ноги и руки согнуты, 1 — «мост» с упором на голову и ноги, 2 — в. п. 3 х 30.

Занятия 32

Повторить положение партера и технику действий в нем. Изучение техники выполнения переворота крестным захватом ног. Совершенствование техники прохода в ноги и разбор вариантов взбивания соперника в партер (подсечка). Развивать силу, гибкость.

1. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию

2. Специальные упражнения (занятия 1).

3. Перевороты с восторгом в партере 2 х 2.

4. Проход в ноги и взбивания соперника в партер без сопротивления.

5. Специальная физическая подготовка (СФП):

- в. п. — положение лежа на спине, 1 — поднять туловище, руки и ноги вперед, 2 — в. п. 3 х 15;

- в. п. — упор сидя сзади, ноги согнуты, 1 — выпрямить ноги (с силой), 2 — в. п. 2 х 15;

- в. п. — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, 1 — сидя, руки за головой, соединить локоть правой руки и левое колено, 2 — в. п., 3 — 4 — то же в другую сторону

- в. п. — то же, 1 — сидя, руки за головой, 2 — в. п.;

- в. п. — сидя, ноги врозь, упор руками сзади, — «ножницы» (вертикальные, горизонтальные).

Занятия 33

Повторить технику действий в положении партер. Изучить технику защиты от захватов в стойки (перевод резко за руку). Развивать силу.

1. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию

2.Специальни упражнения (занятия 1).

3. Перевороты с восторгом в партере 2 х 2.

4. Проход в ноги и взбивания соперника в партер без сопротивления.

5.Захват головы с рукой (на спине) и содержание в опасном положении.

6. Борьба в партере за выход в положение верхнего (3 х 15 сек)

7. Защита от захватов руками (рывком).

8. СФП:

- в. п. — стойка на правом колене, руки в замок, 1 — стойка ноги врозь, руки в замок, 2 — в. п.;

- в. п. — присед, — выпрыгивания вверх, руки вверх (ноги выпрямляются в коленях);

- в. п. — стойка пятки вместе, носки врозь, руки на пояс, 1 — присед, руки вперед, 2, 3 — мах левой ногой в сторону, стойка на правой, руки на пояс, 4 — 8 — то же в другую сторону.

Занятия 34

Изучение техники защиты от переворота с захватом руки (накат) с сопротивлением. Изучение техники перевода за руку и действий после него. Развивать силу.

1. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию

2.Специальни упражнения (занятия 1).

3. Перевороты с восторгом в партере 2 х 2.

4. Проход в ноги и взбивания соперника в партер.

5. Переворот с захватом руки в партере с сопротивлением 30 — 50%.

6.Технични действия после захвата головы с рукой.

7. Захват на «мельницу» + исполнения.

8. Крестный захват в стойке.

9. Борьба за захват корпуса.

10.Вправы для развития силы (предыдущее занятие).

Занятия 35

Повторение технические действия в партере и стойке. Развивать силу, гибкость.

1. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию.

2.Специальни упражнения (занятия 1).

3. Переворот с захватом руки в партере с сопротивлением 30 — 50%.

4.Технични действия после захвата головы с рукой.

5. Захват на «мельницу» + исполнения.

6. Крестный захват в стойке.

7.Боротьба за положение верхнего 5 х 20 сек.

8. Борьба за захвата ноги 2 х 45 сек.

9. Борьба за захват корпуса 2 х 45 сек.

10. Борьба за взбивания 1 — 2 мин.

11. Упражнения для развития силы и гибкости:

- в. п. — группировки — перекаты;

- в. п. — лежа на животе, руки согнуты у груди, 1 — разогнуть руки, прогнуться, 2 — в. п.;

- в. п. — упор лежа прогнувшись, председатель назад 1 — упор лежа согнувшись, пятки на полу;

- в. п. — упор лежа согнувшись, — движение тазом назад, пытаясь оторвать руки от пола;

- в. п. — сидя сзади, руки у ягодиц, 1 — упор сидя сзади, 2 — в. п.

Занятия 36

Совершенствование технических действий в партере и стойке. Сдача контрольных нормативов. Развитие силы гибкости.

1. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию.

2.Специальни упражнения (занятия 1).

3. Прием контрольных нормативов («мост», прогиб, кувырок со страховкой и подъем в стойку).

Tagged with: , , , , , ,
Posted in Физическое воспитание 3к.1с

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Перечень предметов
  1. Бухучет в ресторанном хозяйстве
  2. Введение в специальность 4к.2с
  3. Высшая математика 3к.1с
  4. Делопроизводство
  5. Информационные технологии в области
  6. Информационные технологии в системах качества стандартизаціісертифікаціі
  7. История украинской культуры
  8. Математические модели в расчетах на эвм
  9. Методы контроля пищевых производств
  10. Микробиология молока и молочных продуктов 3к.1с
  11. Микропроцессорные системы управления технологическими процессами
  12. Научно-практические основы технологии молока и молочных продуктов
  13. Научно-практические основы технологии мяса и мясных продуктов
  14. Общая технология пищевых производств 4к.2с
  15. Общие технологии пищевых производств
  16. Организация обслуживания в предприятиях ресторанного хозяйства
  17. Основы научных исследований и техничнои творчества
  18. Основы охраны труда
  19. Основы пидприемницькои деятельности и агробизнеса
  20. Основы физиологии и гигиены питания 3к.1с
  21. Пищевые и диетические добавки
  22. Политология
  23. Получения доброкачественного молока 3к.1с
  24. Прикладная механика
  25. Прикладная механика 4к.2с
  26. Теоретические основы технологии пищевых производств
  27. Технологический семинар
  28. Технологическое оборудование для молочной промышленности
  29. Технологическое оборудование для мьяснои промышленности
  30. Технология продукции предприятий ресторанного хозяйства
  31. Технология хранения консервирования и переработки молока
  32. Технология хранения, консервирования и переработки мяса
  33. Технохимическому контроль
  34. Управление качеством продукции ресторанного хозяйства
  35. Физика
  36. Физическое воспитание 3к.1с
Возможно Вы искали: