4. Бадминтон (ж). Борьба (Ч)
Занятия 29
Правила техники безопасности при изучении элементов бадминтона. Основы техники и тактики игры в бадминтон. Правила соревнований по бадминтону. Повторение стойки, техники верхней передачи. Развитие силовых качеств.
1.Стийка бадминтониста и перемещения в разных направлениях (вперед, назад, влево, вправо), различные Прыжки толчком одной и двумя ногами.
2.Передача снизу прямая слева и справа в парах и над собой: с изменением высоты (от 1 до 3м), с изменением расстояния и высоты полета
3. Передача боковая слева и справа с передвижением и выпадами, с изменением расстояния и высоты полета волана.
4. Передача сверху с движениями кистью влево и вправо.
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
6. Подъем и опускание туловища лежа на спине, ноги закреплены
Занятия 30
Повторение техники ударов и передач. Развитие прыгучести.
1. Стойка бадминтониста и перемещения в разных направлениях
2. Специальные упражнения для кистей, плечевых, коленных и икроножных суставов.
3. Передачи занятия № 29
4.Имитация ударов: сверху, сверху боковой, в прыжке.
5. Удары собственного подбрасывания.
6. Удары с подбрасывания партнера.
7. Удары на разное расстояние, и в разные зоны площадки.
8. Удар сверху в прыжке, снизу, с лету, сверху боковой
9. Прыжки со скакалкой
Занятия 31
Повторение техники подач. Совершенствование техники ударов. Развитие выносливости
1. Стойка бадминтониста и перемещения в разных направлениях.
2. Специальные упражнения для кистей, плечевых, коленных и икроножных суставов
3. Передачи и удары в парах.
4. Имитация техники выполнения подач.
5.Пидкидання волана, и выполнение покушения без удара.
6.Подача в стенку.
7.Нижня подача: короткая, сокращена, длинная, высокая и низкая.
8.Виконання подачи по диагонали.
Занятия 32
Совершенствование техники игры в бадминтон (прием после подачи). Развитие силы, прыгучести.
1. Специальные и подготовительные упражнения для кистей, плечевых, коленных и икроножных суставов.
2. Перемещение по площадке вперед — назад, влево — вправо.
3. Разнообразные прыжки толчком одной и двух ног.
4. Передача в парах изученными способами.
5. Нижняя подача с увеличением расстояния.
6. Прием после подачи.
7. Круговая тренировка: Прыжки через скакалку (с выполнением задач), упражнения на развитие гибкости у гимнастической лестницы, прыжки через скамейку, поднимание ног из положения виса на лестнице, упражнения на развитие силы ног у лестницы, поднимание туловища из положения лежа на спине, приседания на одной ноге, упражнения с обручем, упражнения с гантелями.
Занятия 33
Совершенствование техники игры в бадминтон (передачи и подачи). Развитие силы, прыгучести.
1. Специальные и подготовительные упражнения для кистей, плечевых, коленных и икроножных суставов.
2. Перемещение по площадке вперед — назад, влево — вправо.
3. Разнообразные Прыжки толчком одной и двух ног.
4. Передача и подача в парах изученными способами.
5. Учебная игра с выполнением заданий.
6. Круговая тренировка: прыжки через скакалку (с выполнением задач), упражнения на развитие гибкости у гимнастической лестницы, Прыжки через скамью, поднимание ног из положения виса на лестнице, упражнения на развитие силы ног у лестницы, поднимание туловища из положения лежа на спине, приседания на одной ноге, упражнения с обручем, упражнения с гантелями для развития силы рук, отжимания.
Занятия 34
Совершенствование техники игры в бадминтон. Развитие силы, прыгучести. Сдача контрольных нормативов.
1.Специальни и подготовительные упражнения для кистей, плечевых, коленных и икроножных суставов.
2.Передача и подача в парах изученными способами.
3. Учебная игра с выполнением заданий.
4. Прием контрольных нормативов (подача по диагонали в заданную зону).
5.Колове тренировки.
Занятия 35
Совершенствование техники игры в бадминтон. Развитие силы, прыгучести. Сдача контрольных нормативов.
1.Специальни и подготовительные упражнения для кистей, плечевых, коленных и икроножных суставов.
2.Передача и подача в парах изученными способами.
3. Учебная игра с выполнением заданий.
4. Прием контрольных нормативов (передача сверху с дальней линии).
5.Колове тренировки.
Занятия 36
Совершенствование техники игры в бадминтон. Развитие силы, прыгучести. Сдача контрольных нормативов.
1.Специальни и подготовительные упражнения для кистей, плечевых, коленных и икроножных суставов.
2.Передача и подача в парах изученными способами.
3. Учебная игра с выполнением заданий.
4. Прием контрольных нормативов (передача снизу по диагонали с заданной линии).
5.Колове тренировки.
Борьба (Ч)
Занятия 29
Правила техники безопасности при изучении элементов борьбы. Правила соревнований по борьбе, оценки действий. Изучение техники выполнения специальных и акробатических упражнений. Развитие силы, гибкости.
1. Перемещение на ковре, стойки, захваты.
2. Положение партера.
3. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию.
4. Специальные упражнения:
— разминка в групировци, стойка на лопатках, переход в положение лежа на спине ногами коснуться пола за головой;
— повороты туловища в положении сидя;
— в. п. — лежа на животе руки у груди. 1 — разогнуть руки, прогнуться, 2 — в. п.
— разминка шеи в треугольнике с колен;
— то же на прямых ногах;
— «Мост» (коснуться лопатками и головой ковра);
— в. п. — лежа на спине. 1 — поднять прямые ноги и руки, 2 — в. п.
— в. п. — лежа на животе, руки вверх. 1 — поднять руки и ноги, прогнуться (содержание 10 сек), 2 — в. п.
— стойка на голове и руках
5. Акробатические упражнения:
— в. п. — упор сидя сзади, — передвижение вперед и назад;
— Кувырок вперед, назад;
— Кувырок со страховкой, с подъемом в стойку;
— «Колесо»;
— Ходьба на руках (падение, округляя спину).
Занятия 30
Повторить технику выполнения специальных и акробатических упражнений. Изучить положение партера и технику действий в нем. Развивать гибкость и равновесие
1. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию.
2. Специальные упражнения (занятия 1).
3. Акробатические упражнения (занятия 2.)
4. Переворот с захватом ближней руки, дальней руки.
5. Переворот с захватом ближней ноги и дальней руки.
6. Упражнения негибкость и равновесие: перемещение с восторгом ноги в парах, шпагат.
Занятия 31
Повторить положение партера и технику действий в нем. Изучение техники прохода в ноги и взбивания соперника в партер. Развивать гибкость /
1. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию.
2. Специальные упражнения (занятия 1).
3. Акробатические упражнения (занятия 2).
4. Перевороты с восторгом в партере 2 х 2.
5.Проход в ноги и взбивания соперника в партер без сопротивления.
6. Развитие гибкости:
— стойка на голове;
— содержание положения лежа на животе руки и ноги вверху;
— «Мост» с упором на голове и ноги;
— в. п. — сидя в упоре сзади, 1 — поднять ноги, удерживать 1 мин., 2 — в. п.
7.Вправы в парах:
— в. п. — лежа на животе, руки за голову, ноги удерживает партнер, — подъем туловища 3 х 30;
— в. п. — лежа на животе, партнер удерживает плечи, — подъем ног 3 х 30;
— в. п. — сидя друг напротив друга, ноги закреплены, 1 — лежа на спине, 2 — в. п. 3 х 30;
— в. п. — лежа на спине, ноги и руки согнуты, 1 — «мост» с упором на голову и ноги, 2 — в. п. 3 х 30.
Занятия 32
Повторить положение партера и технику действий в нем. Изучение техники выполнения переворота крестным захватом ног. Совершенствование техники прохода в ноги и разбор вариантов взбивания соперника в партер (подсечка). Развивать силу, гибкость.
1. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию
2. Специальные упражнения (занятия 1).
3. Перевороты с восторгом в партере 2 х 2.
4. Проход в ноги и взбивания соперника в партер без сопротивления.
5. Специальная физическая подготовка (СФП):
— в. п. — положение лежа на спине, 1 — поднять туловище, руки и ноги вперед, 2 — в. п. 3 х 15;
— в. п. — упор сидя сзади, ноги согнуты, 1 — выпрямить ноги (с силой), 2 — в. п. 2 х 15;
— в. п. — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, 1 — сидя, руки за головой, соединить локоть правой руки и левое колено, 2 — в. п., 3 — 4 — то же в другую сторону
— в. п. — то же, 1 — сидя, руки за головой, 2 — в. п.;
— в. п. — сидя, ноги врозь, упор руками сзади, — «ножницы» (вертикальные, горизонтальные).
Занятия 33
Повторить технику действий в положении партер. Изучить технику защиты от захватов в стойки (перевод резко за руку). Развивать силу.
1. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию
2.Специальни упражнения (занятия 1).
3. Перевороты с восторгом в партере 2 х 2.
4. Проход в ноги и взбивания соперника в партер без сопротивления.
5.Захват головы с рукой (на спине) и содержание в опасном положении.
6. Борьба в партере за выход в положение верхнего (3 х 15 сек)
7. Защита от захватов руками (рывком).
8. СФП:
— в. п. — стойка на правом колене, руки в замок, 1 — стойка ноги врозь, руки в замок, 2 — в. п.;
— в. п. — присед, — выпрыгивания вверх, руки вверх (ноги выпрямляются в коленях);
— в. п. — стойка пятки вместе, носки врозь, руки на пояс, 1 — присед, руки вперед, 2, 3 — мах левой ногой в сторону, стойка на правой, руки на пояс, 4 — 8 — то же в другую сторону.
Занятия 34
Изучение техники защиты от переворота с захватом руки (накат) с сопротивлением. Изучение техники перевода за руку и действий после него. Развивать силу.
1. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию
2.Специальни упражнения (занятия 1).
3. Перевороты с восторгом в партере 2 х 2.
4. Проход в ноги и взбивания соперника в партер.
5. Переворот с захватом руки в партере с сопротивлением 30 — 50%.
6.Технични действия после захвата головы с рукой.
7. Захват на «мельницу» + исполнения.
8. Крестный захват в стойке.
9. Борьба за захват корпуса.
10.Вправы для развития силы (предыдущее занятие).
Занятия 35
Повторение технические действия в партере и стойке. Развивать силу, гибкость.
1. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию.
2.Специальни упражнения (занятия 1).
3. Переворот с захватом руки в партере с сопротивлением 30 — 50%.
4.Технични действия после захвата головы с рукой.
5. Захват на «мельницу» + исполнения.
6. Крестный захват в стойке.
7.Боротьба за положение верхнего 5 х 20 сек.
8. Борьба за захвата ноги 2 х 45 сек.
9. Борьба за захват корпуса 2 х 45 сек.
10. Борьба за взбивания 1 — 2 мин.
11. Упражнения для развития силы и гибкости:
— в. п. — группировки — перекаты;
— в. п. — лежа на животе, руки согнуты у груди, 1 — разогнуть руки, прогнуться, 2 — в. п.;
— в. п. — упор лежа прогнувшись, председатель назад 1 — упор лежа согнувшись, пятки на полу;
— в. п. — упор лежа согнувшись, — движение тазом назад, пытаясь оторвать руки от пола;
— в. п. — сидя сзади, руки у ягодиц, 1 — упор сидя сзади, 2 — в. п.
Занятия 36
Совершенствование технических действий в партере и стойке. Сдача контрольных нормативов. Развитие силы гибкости.
1. Общеразвивающие упражнения во время ходьбы, бега, на гибкость и координацию.
2.Специальни упражнения (занятия 1).
3. Прием контрольных нормативов («мост», прогиб, кувырок со страховкой и подъем в стойку).